辛苦忙碌了一整天，坐上床躺枕頭想要好好休息，但是否經常覺得怎麼躺都卡卡，整晚難以入睡、隔天睡醒後感覺肩頸僵硬？許多人以為問題出在床墊或睡姿，但其實枕頭選擇也至關重要的一環！一顆適合自己的好枕頭，不僅能直接幫助提升睡眠品質，更能夠維持健康一個人的頸椎和肩部狀態。
一顆好的枕頭怎麼挑選，挑選枕頭，如何根據不同睡眠問題、挑選適合自己的枕頭材質？本文提供詳盡介紹，推薦你能夠從根本解決問題的好枕頭，幫助你一覺到天亮！
挑選枕頭並非隨意的事，針對不同需求，選擇合適、好睡的枕頭就需要根據以下幾個因素進行評估：
一、枕頭高低該怎麼挑？先從最習慣的睡姿出發
睡姿與枕頭高度
不同的睡姿適合不同高度和支撐力的枕頭。選錯高度，不僅影響睡眠，還可能導致肩頸痠痛。
習慣仰睡者
適合仰睡者枕頭的高度，應該讓頭部與頸部能夠自然放鬆，一般而言，枕頭與肩部呈現 15 度左右的角度最為合適。過高或過低的枕頭，都可能在睡眠時造成頸部過度彎曲，容易在睡眠時時導致肩頸痠痛。
仰睡者建議枕頭
中等高度、支撐性佳的枕頭，推薦記憶枕或乳膠枕等較為材質的枕頭。
習慣側睡者
側睡也會是許多人傾向更好入眠的睡姿，因為側睡時以肩膀抵住床墊，因此枕頭需要剛好填滿頭部與監不得空隙，否則會讓脊椎無法維持水平，進而導致肩頸僵硬。
在挑選選時，要注意枕頭高度需與個人平躺時的肩頸高度相符，以維持處在躺姿時脊椎的直線，避免產生長期下來積累壓力導致酸痛發生。
側睡者建議枕頭
挑選高度較高，且支撐力足夠的枕頭，推薦乳膠枕或高彈性記憶枕等枕頭材質。
習慣趴睡者
一般而言，不建議您在睡眠時長期以趴睡姿勢入睡，因為趴睡容易造成頸椎扭曲。但若您長期習慣趴睡，則建議在選擇枕頭時考慮高度較低的枕頭類型，以減少趴睡時對頸部造成的壓力。
趴睡者建議枕頭
挑選高度較低的枕頭，不同與先前兩者針對不同高度做足、講究支撐性，趴睡者首要考量的低高度、材質更加柔軟的枕頭，此時可以往不同材質填充枕進行嘗試。
二、枕頭推薦｜個人健康大不同，出現這些問題怎麼該怎麼挑？
拆解了 3 大常見睡姿與不同的枕頭材質，可以發現不同姿勢造成壓力，以及如何減輕負擔之間的巨大差異。但除了睡姿以外，針對個人不同的健康狀況，在挑選枕頭時也會有不同建議。
如果你長期有以下問題，選擇枕頭時需特別注意：
- 過敏體質：具有過敏體質的人，在選擇枕頭時應慎重選擇防句螨、抗菌材質的枕頭，例如標榜天然乳膠枕，或是可水洗的記憶枕，也需要更常更換與肌膚直接接觸的枕頭布，以確保枕頭不會加劇過敏情況。
- 打鼾問題：打鼾、打呼的情形常為人困擾，此時選擇特殊設計的防打鼾枕頭，能保持睡眠時的呼吸道暢通，有效減少打鼾現象。
- 長期頸椎不適或肩頸痠痛：一般而言，坊間常見的填充枕，因為填充材質不一，未必能提供良好支撐性，若是久未改善，很可能枕頭就是造成痠痛的元兇！建議能在討選時親自試躺，在自己習慣的睡姿下，用手掌確認枕頭與肩、頸是否正確貼合性。
三、枕頭推薦｜枕頭可以用多久？枕頭的使用壽命有多長？
按照個人化推薦、挑選到一顆材質適合的枕頭就能「高枕無憂」了嗎？其實許多人會忽略枕頭的使用壽命。枕頭可以用多久，一般來說，因為每天都會使用到枕頭，即時外觀上沒有損毀，也應該以 1-2 年為週期進行更換。而當枕頭出現以下情況時，更應該注意是否需要更換：
枕頭已經凹陷變形，且無法恢復原狀
長期睡眠下，很多人認為這是「養出枕頭」貼合自己的頭型，但若枕頭已經出現塌陷，其實就是無法提供有效的支撐力。
枕頭上殘留異味、過敏反應增多
每日睡眠中，即使使用枕頭布，皮膚上的汗水、油脂依然會緩慢滲入枕頭中，一但聞起來有異味，或是明顯感受到原先的過敏情形反覆出現，就該更換枕頭了。
枕頭表面泛黃，多次清潔也無法完全洗滌
即使標榜可重複水洗清潔的枕頭，也有使用年限。潔白的枕頭因為人體分泌而日漸染黃，就是在提醒你該換枕頭了！
四、枕頭推薦｜如何挑選出適合自己的枕頭？
綜觀以上因素，消費者在購買枕頭時，應該更了解可以從哪方面著手挑選枕頭了，這時可以前往身旁附近的門市進行試躺，若是想要以線上購物挑選枕頭，則可以對照目前枕頭的使用上，有遇到什麼問題想改善，但透過上述的關鍵因素，挑選自己適合的枕頭。
1. 按照入睡睡姿挑選
- 仰睡：高度適中、對「頸部」提供良好支撐性的枕頭。
- 側睡：高度較高、能填補「肩部」空隙，不容易塌陷的厚實枕頭。
- 趴睡：高度較低，釋放頸部壓力、不過度彎曲的的柔軟枕頭。
2. 先試躺再決定
如果條件允許，建議親自試躺枕頭，以確認支撐度和高度，以及材質等詳細條件是否適合自己的需求。如今不少品牌都有提供網路購買與線下實體門市、經銷通路合作，以確保顧客能夠完善購物體驗。
3. 特殊材質考量
根據不同健康需求（過敏、打呼），對症下藥挑選合適枕頭材質，如防螨抗菌的乳膠枕，或能緩解痠痛、維持呼吸道暢通的記憶枕。
4. 選擇有完整系統的品牌枕頭
優耐柏針對不同睡眠者設計了多種枕頭供消費者選擇，完整的產品線，代表我們在枕頭設計與測試環節投入的大量心力，消費者在試躺與購買時也能確保一定的公信力、品質，更能享有完善的售後服務。
5. 線上購物輔助
若無法親自前往門市挑選，優耐柏也在官方網站透過詳細產品介紹和專業客服諮詢，快速最合適的自己的枕頭。
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